Sănătatea mintală și sănătatea orală sunt mai conectate decât ai crede. Anxietatea și depresia pot influența direct starea de sănătate a dinților și a gingiilor, iar problemele dentare pot, la rândul lor, agrava stresul psihologic. Descoperă în acest articol cum se influențează reciproc sănătatea psihică și sănătatea orală, dar și ce poți face pentru a le menține pe amândouă la cote optime.
Cum afectează anxietatea și depresia sănătatea orală?
Persoanele care suferă de anxietate și depresie pot avea mai multe probleme dentare decât restul oamenilor. Printre cele mai frecvente se numără:
- Igiena orală precară. Stresul și lipsa de energie afectează motivația de a păstra o rutină de igienă dentară adecvată (periajul de 2 ori pe zi, folosirea aței dentare, a dușului bucal, vizitele periodice la stomatolog).
- Bruxismul. Anxietatea te poate determina să scrâșnești din dinți, mai ales noaptea. Această acțiune provoacă uzura smalțului dentar, sensibilitate dentară și chiar fisuri dentare.
- Gura uscată. Unele medicamente prescrise pentru a gestiona mai bine depresia și anxietatea (cum sunt antidepresivele sau anxioliticele) pot reduce producția de salivă. Saliva are un rol important în curățarea dinților și gingiilor, iar diminuarea ei crește riscul de apariție al cariilor sau inflamațiilor gingivale.
- Afecțiunile gingivale. Stresul psihologic poate slăbi sistemul imunitar și te poate face să te abați de la obiceiurile de îngrijire dentară. Astfel, placa bacteriană se acumulează pe dinți și în jurul gingiilor, ducând la inflamații și infecții orale, crescând riscul de gingivită și parodontită (boală parodontală).
Cum afectează sănătatea orală sănătatea mintală?
Problemele dentare au un impact foarte mare asupra stimei de sine și a sănătății mintale. Durerea de dinți cronică sau aspectul neplăcut al zâmbetului poate duce la anxietate socială, izolare față de ceilalți, sentimentul de rușine sau inadecvare, și chiar depresie. Problemele de vorbire sau de masticație, cauzate de o mușcătură incorectă sau de lipsa dinților, pot determina unele persoane să se retragă din viața socială, ceea ce le afectează în mod direct sănătatea psihică.
Persoanele cu depresie, anxietate sau alte boli mintale pot dezvolta comportamente care-i împiedică să aibă grijă de sănătatea orală, cum ar fi:
- consumul exagerat de alcool și dulce
- dificultăți în efectuarea activităților zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți
- sensibilitate la durere, ceea ce poate duce la teama de a merge la dentist, mai ales în baza unor experiențe anterioare neplăcute
- energie scăzută
- pierderea poftei de mâncare sau alimentație deficitară, ceea ce poate scădea nivelul de calciu din organism, necesar pentru sănătatea dinților
- fumatul
- gura uscată
Ce poți face pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală și orală?
Sănătatea emoțională și sănătatea orală fac parte din felul în care ai grijă de tine, în mod holistic. Îngrijirea dentară este o parte a autoîngrijirii. Dinții curați și gingiile sănătoase îți pot aduce și un sentiment de încredere și de liniște, ajutându-te să te simți mai bine psihic și să ai mai puțină anxietate când mergi la dentist.
E adevărat că depresia și anxietatea nu dispar peste noapte și pot necesita luni de tratament și răbdare. De aceea, vrem să te încurajăm să începi cu pași mici, care să nu te copleșească.
Mai jos, ți-am pregătit o listă de recomandări dintre care poți alege ceea ce consideri că îți face cel mai bine, pentru a te bucura de un zâmbet sănătos și o stare emoțională bună pe termen lung.
Alimentație
- Redu consumul de zaharuri și băuturi dulci.
- Include zilnic fructe și legume proaspete în alimentație.
- Dacă nu ai timp să gătești, alege gustări sănătoase, cum ar fi nucile sau iaurtul fără fructe.
- Evită dietele restrictive, care elimină grupe întregi de alimente.
Mișcare și socializare
- Fă plimbări scurte în aer liber și bucură-te de soare.
- Vizitează medicul dentist mai des, pentru a te familiariza cu atmosfera și a reduce anxietatea legată de tratamente.
- Meditează sau încearcă tehnici de relaxare pentru a-ți reduce nivelul de stres.
- Dacă te confrunți cu probleme legate de consumul de alcool sau alte substanțe, caută ajutor specializat.
- Dacă simți că depresia sau anxietatea sunt prea puternice, discută cu un psiholog sau psihiatru.
Igiena orală la domiciliu
- Spală-te pe dinți de două ori pe zi, timp de două minute de fiecare dată.
- Folosește o pastă de dinți cu fluor și periază-ți dinții cu blândețe.
- Folosește ața dentară și dușul bucal o dată pe zi, de preferat seara.
- Clătește-ți gura cu apă după mese și după ce bei cafea.
- Poți folosi și o apă de gură cu fluor, o dată pe zi.
Vizite periodice la medicul stomatolog
- Programează consultații și controale stomatologice regulate, pentru a identifica la timp eventuale probleme dentare sau gingivale.
- Mergi la igienizări dentare profesionale o dată la 6 luni sau mai des, dacă ai mai multă nevoie.
- Alege un medic stomatolog în care simți că poți avea încredere, cu care rezonezi și care te ajută să-ți învingi eventualele temeri legate de tratamente.
- Dacă ai anxietate severă legată de tratamentele stomatologice, discută cu medicul dentist despre opțiuni precum inhalosedarea.
Zâmbește mai des
- Zâmbetul ajută la eliberarea de endorfine (dopamină și serotonină), care îți îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.
Sănătatea mintală și cea orală sunt interdependente, fapt confirmat și de studiile de specialitate. Prin urmare, dacă ai grijă de zâmbetul tău, ai mai multe șanse să te simți bine și psihic. La fel, dacă ai grijă de sănătatea psihică, vei avea mai multă energie și motivație pentru a-ți îngriji zâmbetul.
